耐寒锻炼从秋天开始

秋季到来，天气逐渐转凉。气温的骤变，对于体温调节能力比较差的婴幼儿来说，可能是一次次艰难的考验。这不，立秋过后，小儿鼻塞、打喷嚏等“着凉”的症状也多了起来。有的家长照料孩子也挺细致的，给孩子也没少穿衣服，但是孩子照样频频感冒。家长纳闷了：自己的孩子怎么会这样弱不禁风？怎样提高宝宝的抗病能力呢？
何谓耐寒锻炼
　　面对气温下降，家长普遍的做法是，给孩子多穿衣服保暖。其实，过度的保暖反而削弱了宝宝的抗寒能力，宝宝更容易感冒。耐寒锻炼是主动御寒的一项重要措施，可提高机体对寒冷的适应性，从而有效地预防多种疾病的发生。民间有句谚语叫“春焐秋冻”。所谓“秋冻”，指“秋不忙添衣”，是符合养生的科学道理的，对于儿童的健康尤为重要。
耐寒锻炼的科学依据
　　人体内有一套完善的体温调节系统，可以确保体温恒定在舒适温度37℃左右。在寒冷环境中，人体皮肤受到冷的刺激后，通过神经调节，血管会自动收缩，以减少热量的散发。体温调节中枢在下丘脑，它在接受气温不断变化的刺激下来增强机体对体温下调功能，提高机体的耐寒抗病能力，进而为适应寒冬打下基础。从这个意义上讲，长期恒温环境只能使人体对冷适应的能力下降。气温稍有改变就添衣保暖，会削弱体温调节中枢对体温的调节机能。没有得到锻炼的下丘脑，一旦与寒冷刺激接触就抵挡不住致病细菌的挑战，人就容易得病。因此，人的耐寒抗冻能力要通过日常生活中对冷环境的逐渐适应加以提高。
耐寒锻炼为什么要从秋天开始
　　中医学认为，秋季气候由热转凉，人体肌表也处于疏泄与致密交替之际。此时若能适当接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密，而且还能增强人的耐寒能力。初秋虽气候转凉，但秋风拂面不冻身，正是耐寒锻炼的好时机。
   耐寒锻炼三妙招
   第一招：暴露于冷环境中
　 给孩子暴露于冷环境中的机会。孩子平时穿衣不要过于厚实、严密，盖被也不要太厚。夜间可以开窗睡觉，保持室内空气新鲜，同时也能使呼吸道黏膜接触更多的冷空气刺激，达到锻炼宝宝耐寒能力的目的。
　　实际上，过度保暖，身体容易出汗，出汗后再经冷风一吹，反而容易着凉。比如夜间睡觉被子太厚，宝宝感觉太热，就会蹬掉被子导致受凉生病。
   第二招：进行冷适应锻炼
　 从秋天开始，要逐渐培养孩子用冷水洗手、洗脸，喝凉开水的习惯，即使到了冬于也不放弃。
　　给宝宝洗脸洗脚，水温不要太高，一身在35℃即可。一岁后的宝宝水温可酌情下调，从35℃逐渐下调到28℃，下调过程一定要慢，这样宝宝才能适应，而且效果也更显著。但需注意，宝宝每次洗脸洗脚后，一定要用干毛巾擦干。有条件的，3岁以上的宝宝洗冷水或秋凉以后坚持游泳训练，也是耐寒锻炼较为有效的方法。
   第三招：参加户外活动
　　户外活动可锻炼宝宝的心肺功能，加速新陈代谢，增强体质。
　　户外活动最好安排在上午气温较低时。可以让宝宝在公园、旷野、山坡、田间等空旷的地方爬行、行走、奔跑、跳跃、登高等。
   耐寒锻炼三原则
   原则一：循序渐进，持之以恒
　　耐寒锻炼不能操之过急。宝宝的衣服应该一件一件地减少，水温应该一点一点地降低，户外活动的时间也应由少到多，起初可以试着让宝宝在室外呆几分钟，然后再延长至半小时或者更多。让宝宝慢慢地适应寒冷的刺激，这样才能达到锻炼的目的。
   原则二：因人而异，因地制宜
　　要根据宝宝身体的实际情况进行锻炼，体质虚弱的宝宝不宜使用冷水浴，户外活动应与宝宝的年龄相适应。
　　1-3岁的宝宝：
　　应保证每天有户外活动时间，让宝宝参加一些与年龄相适应的户外活动。
　　3-6岁的宝宝：
　　鼓励宝宝在室外做游戏、追逐，活动时可脱掉一件衣服，等活动完后再穿上。
   原则三：把握好“秋冻”的度
　　穿衣：少穿衣服应以宝宝不打喷嚏、不流鼻涕、不产生寒战为度。一岁以内的宝宝活动量相对较少，宝宝衣服厚度或件数应与成人相当；而一岁以上的宝宝活动量大，日常穿衣可比成人少一件。妈妈要经常摸一摸宝宝的脊背有没有出汗，这是检验宝宝衣着是否过多的最好方法。
　　盖被：夜间盖被一般掌握在宝宝两鬓角不出汗为准。
　　活动：外出活动不论选择何种锻炼方式，既要注意不能让宝宝穿得太少，又不宜“动”得大汗淋漓，特别是晚秋，宜在周身微热、尚未出汗时停止活动。活动后若出汗较多，应及时用干毛巾揩干汗液，以免着凉。
　　　　（摘自《幼儿教育》家教版2006年第10期）